ĐÃ ĐẾN LÚC ĐOẠN TUYỆT VỚI THỦ DÂM (QUAY TAY) - MỘT LẦN VÀ MÃI MÃI

Trước tiên, muốn tìm biện pháp để giải quyết một vấn đề gì đấy, cần phải biết nguyên nhân của nó.

Sau đây tôi sẽ trình bày về một số nguyên nhân cơ bản:

1. Buồn chán trong cuộc sống muốn tìm đến thẩm du để giải quyết tâm lý tạm thời.

2. Tiếp xúc với văn hóa phẩm đồi trụy, hình ảnh, âm thanh, đồ vật, giao lưu với những người có suy nghĩ dâm dục.

3. Chế độ sinh học ăn uống không lành mạnh.

4. Rảnh rỗi sinh nông nổi.

5. Sử dụng internet quá nhiều, nổi hứng xem hình ảnh khiêu dâm.

6. Thủ dâm quá nhiều thành thói quen.

GIẢI PHÁP

1) Làm chủ cảm xúc, tư duy

Cảm xúc

Là con người chúng ta thường có hành động theo cảm xúc thay vì lý trí. Cảm xúc luôn vượt lên lấn át lý trí. Có nhiều việc chúng ta không nên làm nhưng do bản thân buồn chán, tiêu cực mà làm từ đó bị cuốn vào những thứ để giải tỏa cảm xúc nhất thời.

Tâm trạng ảnh hưởng đến mọi việc trong cuộc sống. Vì vậy hãy luôn giữ tâm trạng tích cực, vui vẻ, không để cảm xúc tiêu cực xuất hiện làm bạn mất động lực, niềm tin vào cuộc sống.

Tư duy

Tư duy ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc. Cần phải có cho mình một tư duy tích cực thay vì lúc nào cũng bi quan, suy nghĩ mãi về những điều khiến bạn buồn phiền.

Về tư duy tiêu cực khi cai thủ dâm:

Không thủ dâm khó lắm chắc là mình không thực hiện được đâu, mình sẽ lại "quay" thôi ấy mà.

(Nếu có tư duy này thì đúng là bạn sẽ không bao giờ làm được, vì chưa làm bạn đã sợ thất bại thì chẳng bao giờ bạn có thể làm được. Bộ não sẽ nhận định việc này không khả thi và không làm)

Về tư duy tích cực khi cai thủ dâm:

Chẳng có gì là không làm được cả, không thủ dâm là 1 chuyện quá dễ dàng, vì mình sẽ là người điều khiển nó chứ không phải nó điều khiển mình. Chỉ là mình có muốn hay không thôi. Mình muốn là sẽ được.

Khi thực hiện cai thủ dâm: Đừng nghĩ rằng việc đó rất khó và không thể làm được, bạn hãy tư duy 1 cách tích cực rằng không có gì là không thể, việc này rất dễ, chỉ cần bạn quyết tâm là sẽ được.

Đừng có tư duy rằng: Thủ dâm là sướng và không thủ dâm là khổ cực. Mà hãy tích cực lên, tận hưởng cái cảm giác được nofap. Đừng quan tâm đến đích đến mà hãy cảm nhận cái quá trình đó. Đừng suy nghĩ rằng PHẢI KHÔNG THỦ DÂM mà phải là ĐƯỢC KHÔNG THỦ DÂM. Hãy suy nghĩ rằng thủ dâm chả sung sướng gì cả, được không thủ dâm mới là cảm giác tuyệt vời nhất.

Hãy cứ tư duy như thế cho đến khi não bạn tiếp nhận hoàn toàn cái suy nghĩ đó là công nhận nó là sự thật.

Bạn phải có suy nghĩ yêu thương, trân trọng chính mình. Nofap là cho mình, vì mình, tốt cho chính mình, sức khỏe của mình, tốt cho tinh thần của mình chứ không phải là vì không để bạn gái thất vọng, vì bố mẹ, vì gia đình.... phải là vì chính mình trước tiên chứ không phải vì bất cứ thứ gì hay bất cứ người nào cả thì bạn mới thật sự có cố gắng được. Tóm lại phải có suy nghĩ NOFAP LÀ CHO MÌNH. Đây là lý do vì sao những bạn hay tự ti, chán ghét chính mình fap nhiều hơn và cũng khó bỏ hơn.

2) Tránh xa các chất "kích thích"

Có những trò chơi mà cách duy nhất để chiến thắng là không chơi.

Tránh xa các loại phim đen hình ảnh, âm thanh, truyện, đồ vật khiến "thằng nhỏ trỗi dậy". Đừng bao giờ có suy nghĩ rằng chỉ "xem" thôi không "xử" -> Nên nhớ có "xem" là có "xử" nha.

Đừng mơ mộng hão huyền khi bạn đã mất kiểm soát thì còn lâu mới có chuyện "xem" mà không "xử". Đây là những sai lầm mà đa số mọi người trong quá trình cai thủ dâm hay mắc phải.

Hãy dùng các ứng dụng chặn các hình ảnh mát mẻ trên mạng. Lướt qua khi thấy các hình ảnh video đó, không hóng phốt, hay link gì hết. Nếu không bạn sẽ thất bại. Tự nhủ trong đầu là: "3,2,1 CÚT!!!" và lướt đi qua luôn. Thế là đã thành công qua 1 cửa ải dễ dàng.

Không nói tục chửi bậy - Hành động nhỏ tạo nên ý nghĩa lớn.

Không suy nghĩ liên tưởng vớ vẩn. Khi có những suy nghĩ này thì phải ngay lập tức cắt ngang bằng những việc khác như nghe nhạc, chơi game, tập thể dục. Bạn càng tưởng tượng thì bạn sẽ càng có lý do để xem phim đen thôi.

Gần mực thì đen gần đèn thì sáng.

Tránh xa những người có tư tưởng quá phóng túng, hay bàn luận về tình dục, nếu không bạn sẽ cũng ngấm dần những suy nghĩ thoáng như họ.

3) Sinh hoạt điều độ

Không nên ăn quá no, không dùng chất kích thích quá nhiều, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến tâm trạng, nên sinh hoạt, ngủ nghỉ đúng giờ giấc đã định.

4) Tránh tình trạng "rảnh rỗi sinh nông nổi"

Con người không nên rảnh rỗi sẽ gây phiền cho người khác, lao động là tự do.

Tìm ra 1 mục tiêu, lý tưởng cao cả hơn để theo đuổi. Tập trung và theo đuổi đến cùng.

Luôn lập ra kế hoạch làm việc hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, hàng năm, bám sát nó để khi ngủ dậy luôn biết bản thân mình phải làm gì, phân bố thời gian hợp lí, tránh tình trạng rảnh rỗi khi ở 1 mình. Việc này giúp bạn vừa có thể làm được nhiều việc có ích vừa không thẩm du. Một mũi tên trúng 5, 6 đích.

Khi có gì đó không đúng. Hãy mau lập tức phản xạ kịp thời để ngăn chặn mầm mống dù là bé tí ngay lập tức. Bằng cách đó là nhảy lòng mòng vài vòng, hít đất, đi ra ngoài trời hít nắng, hít gió, đi đến chỗ nhiều người và nói chuyện. Tránh tình trạng ở trong phòng một mình rồi xử lý nhau.

5) Sử dụng Internet điều độ

Quy định thời gian và khung giờ lướt mạng xã hội. Tránh việc rảnh rỗi lại lôi điện thoại ra bấm.

6) Tạo ra 1 thói quen mới thay thế

Cứ mỗi lần "muốn" thì hãy tập thể dục, vận động, uống nước... Làm những việc để bạn quên đi chuyện kia. Tuyệt đối không đụng đến điện thoại, máy tính, những thứ khiêu khích bạn như đã nói ở trên.

Các thủ thuật tâm lý có thể áp dụng để tạo động lực, nâng cao tỷ lệ cai thủ dâm thành công

1) Hệ thống tự khen thưởng

Cơ chế tự khen thưởng rất quan trọng vì nó sẽ tạo động lực cho bạn cố gắng và giúp bạn thấy được sự cố gắng của mình có ý nghĩa.

Bạn khó có thể bỏ thủ dâm ngay lập tức được, nhất là khi nó đã trở thành thói quen (khó thôi, chứ không phải là không thể). Mọi thứ đều cần có thời gian nếu bạn nóng vội có thể sẽ thất bại và càng ngày càng cảm thấy chán nản sau những lần thất bại khi thực hiện cai thủ dâm, khiến bạn mất đi động lực và ý chí.

Bạn có thể có phép mình được thủ dâm 1 lần sau khi thành công không thủ dâm 1 tuần.

Sau đó nâng dần cấp độ lên 2 tuần, 3 tuần , 4 tuần, 1 tháng, 2 tháng, 3 tháng... cho đến khi bạn cảm thấy ổn và có và có thể không thủ dâm hoàn toàn .

Việc xác định mục tiêu và chia nhỏ mục tiêu lớn thành mục tiêu nhỏ cần đạt được khiến bạn cảm thấy dễ dàng, có tính khả thi và có động lực thực hiện nó hơn. Không bị cảm thấy mơ hồ, vô định trên con đường cai thủ dâm.

2) Hiệu ứng bánh đà

Hiểu nôm na là khi bắt đầu làm 1 việc gì thì mới đầu sẽ cảm thấy việc đó rất khó khăn phải dùng nhiều sức lực, nhưng sau 1 thời gian sẽ khi đã có quán tính rồi thì bạn sẽ cảm thấy việc đó dễ dàng hơn giống như bánh xe ô tô chuyển động trên đường vậy. Đây là biểu thị cho câu "Vạn sự khởi đầu nan".

Giống như 1 công ty khi mới đầu khởi nghiệp sẽ có vô vàn khó khăn nhưng 1 khi đã vào guồng quay của quỹ đạo rồi, ngoài việc điểu khiển cho nó đi không lệch khỏi quỹ đạo ra thì không cần tốn quá nhiều sức lực như lúc ban đầu nữa. Cho nên lúc mới đầu khi cai thủ dâm muốn từ bỏ thì đừng nản lòng. Chỉ cần có ý chí không sợ không thành công. Rồi bạn sẽ tu luyện đến cảnh giới Chí Tôn cho mà xem.

3) Vòng lặp thành công và vòng lặp thất bại

Đại khái là khi bạn bỏ cuộc 1 lần, ý chí của bạn sẽ bị mài mòn đi 1 chút và lần sau khi bắt đầu lại bạn sẽ thiếu động lực hơn so với lần đầu do thất bại. Bạn dễ bị nản và lại tiếp tục các vòng lặp lại các thất bại liên tiếp như vậy.

Nếu bạn thành công 1 lần thì chính thành công đó lại là động lực khiến bạn muốn thành công thêm lần nữa, và lần nữa, rồi lại lần nữa. Đây chính là tâm lý con người.

Vòng lặp thành công

Thành công 1 lần => tăng niềm tin, động lực vào thành công tiếp theo=> tăng thêm ý chí => và thành công thêm lần nữa. Cứ tiếp tục như vậy thêm n lần nữa.

Vòng lặp thất bại

Thất bại lần đầu => giảm niềm tin, sa sút động lực vào thành công tiếp theo => giảm ý chí => thất bại thêm lần nữa. Và tiếp tục như vậy thêm n lần nữa.

4) Tự kỷ ám thị

Đại khái là phải có niềm tin vào bản thân, mình sẽ làm được, việc mình làm sẽ có quả ngọt và luôn dùng những lời động viên tích cực, sâu trong tiềm thức luôn nhắc nhở bản thân về những niềm tin đó. Dù bạn trong đầu bạn không tin vào những điều này, nhưng việc bạn luôn có tư duy bạn tin vào chính mình, tin vào việc bạn sẽ làm được. Não bạn sẽ tự tạo ra nhiều lý lẽ để bảo vệ quan điểm đó và dần dần tiếp nhận nó để biến nó thành sự thật, và bạn sẽ thành công vì một khi đã thật sự quyết tâm thì sự cố gắng của con người có thể tạo ra những điều rất kinh khủng, mà bạn không ngờ tới được.

Ví dụ: bạn luôn suy nghĩ là thủ dâm chả có gì sướng cả. Lâu dần bạn sẽ nghĩ nó không sướng thật.

Hoặc ví dụ bạn nghĩ: Chắc chắn là mình sẽ cai thủ dâm được. Chả có gì khó cả. Việc này vô cùng dễ dàng.

Tại sao phải luôn nhắc nhở?

Vì 1 ngày não sẽ tiếp nhận rất nhiều thông tin nếu bạn không nhắc nhở cho nó điều quan trọng thì nó sẽ quên bẵng đi. Còn nếu bạn bạn nhắc nhở nó liên tục điều đó nó sẽ nằm trong tiềm thức của bạn. Điều đó sẽ thúc dục bạn làm những điều nên làm và ngăn không cho bạn làm những điều ngu xuẩn.

5) Hiệu ứng nho chua

Ví dụ: khi người khác có một món đồ tốt mà bạn lại không có, bạn rất muốn có nó, nhưng bạn lại không thể có được. Lúc này hãy cố gắng tìm những điểm không tốt ở món đồ đó. Trong lòng không ngừng nói "những lời xấu" về món đồ đó để khắc phục nhu cầu không hợp lý của chính mình.

Ví dụ : bạn muốn quên đi 1 người bạn rất thích, hãy tìm những điểm không tốt của người đó, nói xấu về người đó, lâu dần bạn sẽ cảm thấy không thích người đó nữa.

Cho nên có thể dùng cách này để "nói xấu" về thủ dâm. Và tuyệt đối đừng suy nghĩ tốt cho nó rằng thủ dâm là sướng. Mà nếu cho là nó sướng đi thì trước sướng 1 lúc, sau khổ cả đời.

Cách này hơi tiêu cực sẽ tạo ra những tác dụng phụ về tâm lý nếu không biết sử dụng vào đúng lúc, đúng chỗ, đúng thời điểm. Cho nên nếu dùng để "nói xấu" cơ thể phụ nữ hay nam giới thì cũng được nhưng nên vừa phải, tốt nhất là nên nói xấu về tình dục và quan hệ tình dục. Nhưng nếu trong cuộc sống cái gì không có được đều sinh ra tâm lý này thì quả là thất bại. Đây là chiêu cuối "không thể không dùng và không thể lạm dụng".

Có thể nói những cách hơi tiêu cực này thì mình không khuyên các bạn sử dụng lắm, vì cái gì tiêu cực sẽ sinh ra rất nhiều nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Điều quan trọng nhất vẫn nên giữ sự tích cực, lạc quan như mình đã nói ở đầu bài viết.

Mình thấy có 1 số bạn dùng phương pháp "quán tử thi" nhưng phương pháp này quả thật không phải ai cũng nên làm, đặc biệt những bạn có tâm lý không vững. Vì nó dễ sinh ra cảm giác chán ghét cơ thể chính mình, nghi ngờ ý nghĩa của tồn tại của chính mình trên đời, một số người sẽ thắc mắc ý nghĩa cuộc sống rốt cuộc là gì, cố làm gì cuối cùng lại cũng chết, cảm thấy sống chả có nghĩa lý gì cả và rồi không có động lực cố gắng => Từ đó dễ tạo nên cảm giác tiêu cực, chán nản. Mà như mình đã nói là nên tận hưởng cảm giác và quá trình được KHÔNG THỦ DÂM, không nên để cho quá trình cai thủ dâm của bạn trở thành 1 cái gì đó cực hình, khó khăn, khiến bạn chán nản. Cho nên việc có cảm giác tiêu cực xảy ra mình không khuyến khích. Đấy là quan điểm cá nhân của mình thôi. Các bạn cứ thực hiện nếu như thấy hiệu quả.

Phương pháp này mình bản thân mình thấy không phù hợp với mình. À nhưng mà mình có tham gia group pháp y, với y học giải phẩu nên cũng có thể coi là áp dụng ở mức nhè nhẹ.

Lan man 1 chút:

Nếu bạn đang cố tìm ý nghĩa cuộc sống là gì thì tốt nhất đừng nên tìm hiểu nữa. Cuộc sống của bạn thế nào là do bạn tự định nghĩa thôi. Mình rất tâm đắc câu: "Khi trẻ cố gắng thế nào cũng không thể hiểu được, nhưng 1 khi đã hiểu rồi. Tuổi trẻ cũng đã ở lại phía sau, và đến giờ phút đó đáp án là gì cũng không còn quan trọng nữa".

THẤT BẠI

Khi bạn lỡ thủ dâm lại trong quá trình cai thì vẫn hãy luôn nhớ phải giữ tâm trạng tích cực, đừng tự trách mình. Phải nhanh chóng sốc lại tình thần và tiếp tục kiên trì, không cho bản thân bị lún sâu vào thủ dâm.

Hãy nghĩ rằng "thất bại là mẹ thành công". Khi thất bại chính là lúc chúng ta nên nhìn lại xem vì sao mà mình thất bại, tìm hiểu nguyên nhân gây ra thất bại và tránh lặp lại sai lầm đó vào lần tiếp theo. Thường thì lỗi đa số là do không tự chủ được mà xem porn.

Hãy tìm 1 mục đích, ý nghĩa cho việc cai thủ dâm. Động lực của mình là được đăng bài lên chia sẻ cho mọi người.

Chúc các bạn thành công.

--- Chia sẻ của 1 người đã nghiện & cai thủ dâm thành công

CÁCH CAI NGHIỆN THỦ DÂM (KHÓ, NHƯNG SẼ THÀNH CÔNG)

Mình đã nofap 11 tuần rồi nên tự tin chia sẻ trải nghiệm, kinh nghiệm của bản thân cho anh em.

Bí kíp tối thượng để cai nghiện thủ dâm chỉ vỏn vẹn 3 từ thôi: GET A LIFE.

Hãy sống một cuộc sống ý nghĩa.

Hãy làm cho bản thân bận rộn với đam mê, sở thích và những hoạt động lành mạnh. Vấn đề của nhiều anh em đang vật lộn với cơn nghiện thủ dâm xuất phát từ việc anh em quá nhiều thời gian rảnh, không có gì để làm nên dễ sinh ra mấy cái thói hư tật xấu giết thời gian.

Ông bà dạy không có sai: “Nhàn cư vi bất thiện”. Thay vì trong đầu cứ vật lộn với chuyện thủ dâm, hãy nghĩ đến những hoạt động khác thú vị, bổ ích hơn.

Mình từ khi tìm được sứ mệnh của mình, mình nghiêm khắc hơn với bản thân. Mình quyết tâm học hành, đọc sách, tập thể dục và đắm chìm vào những dự định trong tương lai nên đầu óc chả có thời gian nghĩ đến việc thủ dâm nữa.

Các bạn có thể hơi hụt hẫng hoặc trong đầu nghĩ rằng “ui ba cái lý thuyết quá hiển nhiên rồi, ai chả biết.” Nó hiển nhiên vậy đấy, nhưng không phải ai cũng dám đối diện với nó vì đấy là một hành trình dài, khó khăn, đòi hỏi người tham gia phải thật sự quyết tâm và kiên trì. Đa phần chỉ kiếm những giải pháp gọi là “mẹo”, đi đường tắt nhưng không mang tính bền vững.

Mọi thứ trong cuộc cống không riêng gì nofap cũng vậy, phải kiên trì và quyết tâm thì mới thành công. Quan trọng không kém, anh em phải có niềm tin vào bản thân mình: “Tôi làm được, nhất định tôi sẽ cai nghiện thủ dâm”.

Vậy chúng ta bắt đầu cuộc hành trình như thế nào đây. Hãy cùng khám phá nhé.

1) Tìm ý nghĩa cuộc sống cho bản thân.

Mình khuyên anh em nên tìm hiểu khái niệm IKIGAI. IKIGAI xuất phát từ Nhật Bản, có thể hiểu là mục đích sống. IKIGAI là sự giao nhau của 4 thành tố: sở thích, sở trường, việc bạn kiếm ra tiền, việc mà xã hội cần. IKIGAI giống như là một kim chỉ nam để giúp anh em không bị vô định giữa cuộc đời.

2) Lên thời gian biểu cho công việc, thói quen…

Phần này thì mình định đưa lên đầu tiên cơ. Nhưng mình nghĩ khi anh em không biết mình đang sống vì mục tiêu gì thì rất khó xác định những việc cần phải làm, do đó bước 1 khá quan trọng. Anh em có thể sử dụng google calendar, notion….để tạo thời gian biểu, lên kế hoạch cho bản thân. Mình thì sử dụng google calendar và phát hiện thời gian trống của mình rất nhiều.

Anh em hãy dành thời gian cho việc đọc sách, xem kênh youtube bổ ích, tập thể dục (đi bộ, nhảy dây, hít đất), học hành, tâm sự với bạn bè, xem những bộ phim hay...Hãy liệt kê ra những hoạt động giải trí lành mạnh và đắm chìm với những thú vui, sở thích mới nha.

3) Hạn chế ở trong phòng một mình.

4) Công cụ:

Tuỳ vào loại điện thoại, máy tính hay trình duyệt mà anh em xài thì sẽ có những công cụ khác nhau để ngăn chặn web đen. Google chrome trên máy tính thì có extension tên là Screen Time. Anh em chịu khó google tìm hiểu thêm nha.

* Thời gian đầu sẽ rất khó khăn và vất vả. Trong trường hợp anh em có relapse: đừng dằn vặt bản thân mình. Ngã ở đâu, đứng lên lại chỗ đó. Mình cũng từng relapse rồi, nhưng không vì thế mà mình bỏ cuộc. Cuộc hành trình tới một cuộc sống tốt đẹp hơn vẫn chờ đợi anh em. Quan trọng là anh em phải có niềm tin: Tôi làm được. Niềm tin là cơ sở, mất niềm tin là mất tất cả.

Tóm lại, GET A LIFE là nền tảng để cai nghiện thủ dâm. Vậy làm sao để “get a life”. Công thức đơn giản như sau:

Niềm tin + Kiên trì + Quyết tâm = Get a life.